HDL Kolesterol – Vad är det goda kolesterolet och varför är det viktigt?

HDL kolesterol, även kallat det “goda kolesterolet”, spelar en avgörande roll för vår hjärt- och kärlhälsa. Medan LDL (lågdensitetslipoprotein) kan bidra till åderförkalkning, verkar HDL i motsatt riktning genom att transportera överflödigt kolesterol bort från blodkärlen och tillbaka till levern.

I denna artikel får du veta:

• Vad HDL kolesterol är

• Varför det är viktigt för hälsan

• Vad som räknas som bra HDL-värde

• Hur du höjer HDL-nivåerna naturligt

• Skillnaden mellan HDL och LDL

• Vanliga frågor och svar (FAQ)

  
  

Vad är HDL kolesterol?

HDL (High-Density Lipoprotein) är en typ av lipoprotein som transporterar kolesterol i blodet. Till skillnad från LDL, som kan bidra till att kolesterol lagras i kärlväggarna, hjälper HDL till att:

• Föra bort överskott av kolesterol från blodkärlen

• Transportera det till levern för nedbrytning och utsöndring

• Skydda mot plackbildning i artärerna

• Minska risken för hjärtinfarkt och stroke

  
  

Det är därför HDL ofta kallas för det goda kolesterolet.

Vad är ett normalt HDL kolesterolvärde?

Att ha ett tillräckligt högt HDL-värde är en viktig markör för god hjärthälsa.

Person	Optimalt HDL-värde
Män	> 1,0 mmol/L
Kvinnor	> 1,3 mmol/L

Ju högre HDL-nivå, desto bättre skydd har du mot hjärt-kärlsjukdomar.

En HDL-nivå under 1,0 mmol/L (för män) eller 1,3 mmol/L (för kvinnor) betraktas som en riskfaktor enligt europeiska riktlinjer.

HDL vs. LDL – Vad är skillnaden?

Egenskap	HDL (bra kolesterol)	LDL (dåligt kolesterol)
Funktion	Transporterar bort kolesterol	Lämnar kolesterol i blodkärlen
Effekt på kärlen	Skyddande	Skadlig, bidrar till plack
Risk för hjärtsjukdom	Minskar risken	Ökar risken

Att ha en balans mellan HDL och LDL är avgörande. Det bästa är att öka HDL och sänka LDL.

Vad orsakar lågt HDL kolesterol?

Flera faktorer kan bidra till för låga HDL-nivåer:

• Stillastående livsstil

• Rökning

• Övervikt, särskilt bukfetma

• Högt intag av transfetter

• Typ 2-diabetes eller metabolt syndrom

• Genetik

Hur höjer man HDL kolesterol naturligt?

1. Rör på dig regelbundet

• Aerob träning som promenader, cykling, simning eller löpning

• Minst 150 minuter per vecka enligt WHO:s riktlinjer

  
  

2. Ät hälsosamma fetter

• Byt ut mättat fett mot omättade fetter:✅ Avokado✅ Olivolja✅ Fet fisk (lax, makrill, sardiner)✅ Nötter och frön

  
  

3. Sluta röka

• Rökstopp kan öka HDL med upp till 15–20 % inom några veckor

  
  

4. Gå ner i vikt om du är överviktig

• Viktnedgång har visat sig öka HDL-nivåerna

• Särskilt effektivt vid bukfetma

  
  

5. Drick alkohol med måtta

• Ett litet glas vin per dag kan öka HDL, men överkonsumtion har motsatt effekt

  
  

6. Sov tillräckligt

• Dålig sömn kan påverka lipidprofilen negativt

  
  

Livsmedel som höjer HDL kolesterol

Livsmedel	Nytta för HDL
Fet fisk	Omega-3-fettsyror förbättrar HDL och sänker triglycerider
Nötter (särskilt mandel & valnöt)	Rika på nyttiga fettsyror
Fullkorn	Fiber binder kolesterol och stödjer HDL
Bär (särskilt blåbär)	Antioxidanter som förbättrar HDL-funktionen
Olivolja	Hjälper till att öka HDL vid regelbunden konsumtion

Mediciner som påverkar HDL

I vissa fall kan läkemedel användas för att höja HDL, särskilt om nivåerna är mycket låga och risken för hjärtsjukdom är hög:

• Niacin (vitamin B3) – kan höja HDL, men används sällan på grund av biverkningar

• Fibrater – främst för att sänka triglycerider, men kan också höja HDL

• Statiner – har mindre effekt på HDL men används främst för att sänka LDL

  
  

Dessa behandlingar bör endast övervägas efter samråd med läkare.

Vanliga frågor (FAQ)

Vad är ett bra HDL-värde?Över 1,0 mmol/L för män och över 1,3 mmol/L för kvinnor är önskvärt.

Kan man ha för högt HDL?I sällsynta fall ja, men högt HDL är oftast skyddande. Extremt höga värden (>2,5 mmol/L) kan dock indikera andra tillstånd.

Hur snabbt kan man höja HDL?Med rätt kost och motion kan man se förbättringar inom 4–8 veckor.

Är HDL viktigare än LDL?Båda är viktiga. För att minska risken för hjärtsjukdom bör du ha högt HDL och lågt LDL.

Sammanfattning – HDL kolesterol i fokus

HDL kolesterol är din kropps naturliga försvarare mot åderförkalkning och hjärt-kärlsjukdom. Genom att:

• Träna regelbundet

• Äta rätt fetter

• Undvika rökning

• Gå ner i vikt (vid behov)

• Följa upp dina blodvärden regelbundet

  
  

kan du höja HDL-nivåerna och förbättra din totala hjärthälsa på ett naturligt sätt.på ett naturligt sätt.