Kolesterolvärden: Vad de Betyder och Hur Du Tolkar Dina Resultat

Kolesterolvärden är viktiga indikatorer för din hjärt- och kärlhälsa. Genom att förstå vad dina kolesterolnivåer visar kan du minska risken för hjärtinfarkt, stroke och andra allvarliga sjukdomar.

I denna guide går vi igenom:

• Vad kolesterol är

• Vilka kolesterolvärden som är normala

• Hur värdena tolkas

• När värdena är farliga

• Hur du förbättrar dina kolesterolvärden

  
  

Vad är Kolesterol?

Kolesterol är ett fettliknande ämne som kroppen behöver för att bygga celler, producera hormoner och tillverka D-vitamin. Det transporteras i blodet med hjälp av lipoproteiner.

De viktigaste typerna av kolesterol:

• LDL (Low-Density Lipoprotein): “Det onda kolesterolet” som kan lagras i blodkärlens väggar

  
  

• HDL (High-Density Lipoprotein): “Det goda kolesterolet” som transporterar bort överskott av kolesterol

  
  

• Triglycerider: En annan typ av blodfett som också påverkar hjärthälsan

  
  

Vad är Normala Kolesterolvärden?

Här är de rekommenderade referensvärdena för vuxna:

Typ av värde	Optimalt värde	Kommentar
Totalkolesterol	Under 5,0 mmol/L	Ju lägre desto bättre
LDL-kolesterol	Under 3,0 mmol/L (helst <2,5 vid risk)	Viktigaste riskfaktorn
HDL-kolesterol	Över 1,0 mmol/L (män), över 1,2 mmol/L (kvinnor)	Skyddande effekt
Triglycerider	Under 1,7 mmol/L	Höga värden ökar risken för hjärtsjukdom

Observera: Vid särskilda riskfaktorer (t.ex. diabetes, ärftlighet, tidigare hjärtsjukdom) är målvärden ofta ännu striktare.

Hur Mäter Man Kolesterolvärden?

Kolesterolvärden tas med ett blodprov, oftast fastande (ingen mat på 8–12 timmar innan provet). Provet kan visa:

• Totalkolesterol

• HDL

• LDL

• Triglycerider

• I vissa fall även ApoB, Lp(a), non-HDL (mer detaljerad analys)

Testet görs via vårdcentral eller privat hälsokontroll.

Hur Tolkar Man Kolesterolvärden?

1. Totalkolesterol

Detta är summan av alla kolesteroler i blodet, men det säger inte hela sanningen. Det är viktigt att också se på LDL och HDL.

2. LDL – det onda kolesterolet

Höga värden innebär att mer fett lagras i blodkärlen, vilket kan leda till åderförkalkning. Lågt LDL är centralt för att minska risken för hjärtinfarkt.

3. HDL – det goda kolesterolet

Högt HDL är positivt, eftersom det hjälper kroppen att transportera bort överflödigt kolesterol.

4. Triglycerider

Förhöjda triglycerider kan tyda på dåliga kostvanor, övervikt, diabetes eller hög alkoholkonsumtion.

Vad Påverkar Dina Kolesterolvärden?

🔺 Höjer kolesterol:

• Mättat fett och transfett (smör, grädde, friterat)

• Socker och snabba kolhydrater

• Övervikt och fetma

• Stillasittande livsstil

• Rökning

• Alkohol (höjer särskilt triglycerider)

  
  

🔻 Sänker kolesterol:

• Kost rik på fibrer (havre, frukt, baljväxter)

• Omättade fetter (olivolja, nötter, fisk)

• Motion (30 min/dag)

• Viktminskning

• Läkemedel vid behov (t.ex. statiner)

  
  

När Är Kolesterolvärden Farliga?

Kolesterol blir farligt när LDL är för högt och HDL är för lågt, särskilt i kombination med andra riskfaktorer:

• Högt blodtryck

• Rökning

• Diabetes

• Ärftlighet för hjärtsjukdom

• Tidigare hjärtinfarkt eller stroke

👩‍⚕️ I dessa fall är det extra viktigt att ha låga LDL-värden, ofta under 1,8 mmol/L.

Hur Förbättrar Man Sina Kolesterolvärden?

✅ Ändra kosten

• Ät mer fullkorn, grönsaker, bönor och fisk

• Minska på smör, rött kött, bakverk och snabbmat

  
  

✅ Rör på dig

• Promenader, cykling, simning eller träning – helst 150 min/vecka

  
  

✅ Sluta röka

• Ger snabb förbättring av HDL och minskar inflammation

  
  

✅ Drick måttligt

• Alkohol kan höja triglycerider snabbt

  
  

✅ Ta medicin om nödvändigt

• Statiner är effektivast, men det finns även andra alternativ: ezetimib, PCSK9-hämmare, fibrater

  
  

Vanliga Frågor om Kolesterolvärden (FAQ)

Hur ofta ska man kontrollera kolesterol?Minst vart 3–5 år för friska vuxna. Årligen om du har riskfaktorer.

Kan man ha högt kolesterol även om man är smal?Ja. Det beror också på genetik och kostvanor.

Vad är non-HDL-kolesterol?Totalkolesterol minus HDL. Ger en bättre bild av alla “skadliga” blodfetter.

Måste man vara fastande inför provet?Vanligtvis ja – särskilt om man vill mäta triglycerider noggrant.

Sammanfattning: Kolesterolvärden – Din Nyckel till Hjärtats Hälsa

• Normala kolesterolvärden är avgörande för att förebygga hjärt-kärlsjukdom.

• Det viktigaste är att hålla LDL lågt och HDL högt.

• Du kan förbättra dina värden genom rätt kost, motion, rökstopp och ibland läkemedel.

• Mät dina värden regelbundet, särskilt om du har andra riskfaktorer.

  
  

Att förstå dina kolesterolvärden är det första steget mot en starkare och friskare hjärthälsa.