P-HDL-kolesterol – Vad det är, varför det är viktigt och hur du påverkar det

P-HDL-kolesterol är en viktig markör i blodet som mäts vid hälsokontroller och kolesteroltester. Men vad betyder egentligen "P-HDL", varför är det viktigt för din hälsa och hur kan du förbättra värdet? I den här artikeln får du en komplett översikt över HDL-kolesterolets roll i kroppen, hur det mäts, vad som är bra nivåer och hur du påverkar det naturligt.

Vad betyder P-HDL-kolesterol?

P-HDL-kolesterol står för plasma high-density lipoprotein cholesterol, vilket betyder det goda kolesterolet i blodplasman.

• P = Plasma (där blodvärdet mäts)

• HDL = High-Density Lipoprotein (en typ av lipoprotein)

• Kolesterol = Blodfett

  
  

🟢 HDL-kolesterol: det "goda" kolesterolet

HDL har som funktion att transportera överflödigt kolesterol från kroppens vävnader och blodkärl tillbaka till levern, där det bryts ner. På så sätt hjälper HDL till att förebygga åderförfettning (ateroskleros) och skyddar mot hjärt-kärlsjukdomar.

Varför är P-HDL-kolesterol viktigt?

Ett högt värde av P-HDL-kolesterol är positivt och kopplat till:

• ✅ Minskad risk för hjärtinfarkt

• ✅ Bättre kärlhälsa

• ✅ Skydd mot stroke

• ✅ Bättre fettmetabolism i kroppen

  
  

Lågt HDL kan vara en riskfaktor – även om övriga kolesterolvärden är normala.

Referensvärden för P-HDL-kolesterol

P-HDL-nivå	Bedömning (män)	Bedömning (kvinnor)
< 1,0 mmol/L	För lågt (ökad risk)	För lågt (ökad risk)
1,0–1,5 mmol/L	Normalt	Normalt
> 1,5 mmol/L	Skyddande nivå	Skyddande nivå

💡 Kvinnor har ofta naturligt högre HDL-nivåer än män, särskilt före klimakteriet.

Hur mäts P-HDL-kolesterol?

P-HDL ingår i ett vanligt lipidstatus- eller kolesteroltest, som oftast tas i fasta (på fastande mage). Testet omfattar:

• Totalkolesterol

• LDL-kolesterol (det "onda")

• HDL-kolesterol (det "goda")

• Triglycerider

  
  

Du får oftast resultatet i mmol/L (millimol per liter), standardenheten i Sverige.

Vad kan orsaka lågt P-HDL-kolesterol?

Flera livsstils- och hälsotillstånd kan bidra till låga nivåer av HDL:

• 🚬 Rökning

• 🍔 Ohälsosam kost (högt socker, transfetter)

• 🛋️ Fysisk inaktivitet

• ⚖️ Övervikt och fetma

• 🩺 Insulinresistens och typ 2-diabetes

• 🧬 Genetiska faktorer

  
  

Hur kan man höja sitt P-HDL-kolesterol naturligt?

Att förbättra HDL-nivån handlar främst om livsstilsförändringar. Här är de mest effektiva metoderna:

1. Motionera regelbundet

• Aerob träning (gång, cykling, simning) 30–45 minuter/dag

• Höjer HDL och förbättrar blodcirkulationen

  
  

✅ 2. Sluta röka

• Rökstopp leder ofta till en tydlig ökning av HDL-kolesterol

  
  

✅ 3. Ät hälsosamma fetter

• Välj omättade fetter (olivolja, avokado, nötter, fet fisk)

• Undvik transfetter och processade produkter

  
  

✅ 4. Gå ner i vikt vid behov

• Viktnedgång hos överviktiga förbättrar lipidprofilen, inklusive HDL

  
  

✅ 5. Minska sockerintaget

• För mycket socker påverkar triglycerider och sänker HDL

  
  

✅ 6. Måttligt alkoholintag (i samråd med läkare)

• Ett glas rödvin per dag har i vissa studier visat ökad HDL – men för mycket alkohol har motsatt effekt

Läkemedel som påverkar HDL-nivåer

De flesta kolesterolsänkande läkemedel som statiner påverkar främst LDL – men vissa kan också höja HDL i viss mån.

Läkemedel	Effekt på HDL
Statiner (t.ex. rosuvastatin)	Liten till måttlig ökning
Niacin (B3-vitamin)	Kan höja HDL – används sällan p.g.a. biverkningar
Fibrater	Används främst vid höga triglycerider, men kan höja HDL

Diskutera alltid läkemedelsalternativ med läkare – särskilt om HDL är lågt i kombination med andra riskfaktorer.

Vad händer om HDL är för högt?

Ett mycket högt HDL (> 2,5 mmol/L) var tidigare alltid betraktat som positivt, men ny forskning visar att:

• Extremt höga HDL-nivåer kan i vissa fall vara kopplade till ökad inflammation eller hjärtsjukdom (särskilt om HDL inte fungerar som det ska)

• Viktigare än nivån är hur väl HDL fungerar

  
  

Slutsats: För lågt HDL är ett större problem än för högt, men det ska alltid tolkas i ett helhetsperspektiv.

SEO-sammanfattning: P-HDL-kolesterol

Faktor	SEO-optimering
Primärt sökord	p-hdl-kolesterol
Relaterade sökord	vad är p-hdl, hdl-kolesterol värde, kolesteroltest hdl, förbättra hdl, bra kolesterolnivåer
Meta-beskrivning (SEO)	"Vad är P-HDL-kolesterol och varför är det viktigt? Lär dig om goda kolesterolet, referensvärden, mätning och hur du höjer HDL naturligt."
URL-exempel	www.hjartklinik.se/p-hdl-kolesterol

Vanliga frågor (FAQ)

❓ Vad är ett bra värde på P-HDL-kolesterol?

För män: helst över 1,0 mmol/L. För kvinnor: helst över 1,3–1,5 mmol/L.

❓ Vad är skillnaden på HDL och LDL?

HDL transporterar bort överskottskolesterol (bra), medan LDL kan bidra till plack i blodkärl (dåligt).

❓ Kan man ha högt HDL men ändå ha hjärtproblem?

Ja – HDL-nivån måste ses i relation till andra faktorer som LDL, triglycerider, inflammation och livsstil.

Slutsats

P-HDL-kolesterol är ett centralt blodvärde när det gäller din kardiovaskulära hälsa. Ett högt HDL-värde har traditionellt betraktats som skyddande mot hjärtsjukdomar, men det är viktigt att även titta på hur HDL fungerar och samverkar med övriga blodfetter. Genom rätt kost, träning och livsstilsval kan du optimera dina HDL-nivåer naturligt och minska risken för hjärt-kärlsjukdom.